COMO NÃO ENGORDAR DEMAIS NA GRAVIDEZ?

O texto de hoje é em homenagem a uma amiga muito querida, que acabou de saber que será mamãe! Parabéns Camila pela chegada de mais um bebê à nossa turma! Que Deus ilumine este anjinho, e que o casal seja muito feliz e curta esse momento que é muito especial!

Coincidentemente li um texto na internet sobre como não ganhar peso demais na gravidez, espero que ajude você e todas as mamães! Vamos lá!

O sonho de toda mulher é ficar grávida, gerar um ser dentro do seu corpo e dar a ele todo amor e carinho, mesmo sem ao menos tê-lo visto pela primeira vez. Mas ao mesmo tempo que gerar um bebê traz muita alegria, traz também muitas dúvidas e receios quando o assunto é ganho de peso durante a gestação.

Abaixo seguem algumas curiosidades sobre ganho de peso, lembrando sempre que estas curiosidades acontecem na maioria das gestantes, mas que pode variar de mulher para mulher:

• Ao nascer, o bebê vai pesar em torno de 3,3 Kg.
• Ao longo da gravidez, a camada muscular do seu útero cresce bastante, e passa a pesar 900g a mais.
• A placenta, que nutre o bebê, pesa 700g ao fim da gravidez.
• Seus seios aumentam de tamanho e pesam 400g a mais.
• O volume de sangue que circula no seu corpo cresce, e todo o sangue extra pesa 1,2Kg.
• Você acumula líquido no organismo, além do líquido amniótico que envolve o bebê, num total em média 2kg.
• Além disso você acumula gordura no corpo durante a gravidez para garantir um estoque extra de energia para a fase de amamentação.Esse total é de 4kg.

Você sabia que o seu IMC pré-gestacional determina o quanto você deve engordar?

Para calcular seu Índice de Massa Corporal, multiplique sua altura por ela mesma (se você mede 1,60 por exemplo, multiplique por 1,60 = 2,56) e depois divida sua peso antes da gravidez pelo número que você multiplicou (por exemplo, 60kg/2,56= 23,4). O resultado deste cálculo é o seu IMC antes de estar grávida, e vai determinar o quanto de peso deve ganhar, de acordo com o esquema abaixo:

• IMC inicial de menos de 18,5 -- ganho de peso ideal: 13 kg a 18 kg.
• IMC inicial de 18,5 a 25 -- ganho de peso ideal: 11 kg a 16 kg.
• IMC inicial de 25 a 30 – ganho de peso ideal: de 7 kg a 11 kg.
• IMC inicial acima de 30 – ganho de peso ideal: de 5 kg a 9 kg.

Algumas recomendações nutricionais:

1 - Faça de 5 a 6 refeições ao dia, em pequenas quantidades.
2 - Consuma uma variedade de frutas, verduras e cereais integrais.
3 - Se alimente devagar, mastigando bem os alimentos.

4 - Procure não tomar líquidos pela manhã e junto com os alimentos, evitando a azia.
5 - Pratique atividade fisica, com orientação de um profissional adequado.
6 - E o mais importante: ficar de bem com a vida!

Fonte: http://www.meunutricionista.com.br/colunas.exibir.php?id=2737