ALIMENTAÇÃO DE FIM DE ANO

Boa tarde!

Feliz Natal atrasado!!!!!!!

O fim de ano chegou e com ele muitas festas e comemorações. Normalmente os alimentos consumidos nessas reuniões são extremamente calóricos, ricos em gorduras, doces, sobremesas e bebidas calóricas. Realmente esse não é o momento ideal para se iniciar uma dieta, mas sempre é hora de começar uma reeducação alimentar. De que forma?

• procure fazer refeições em intervalos curtos, de 3 em 3 horas, em quantidades pequenas;
• coma frutas junto com o café da manhã, bem como no lanche da manhã e à tarde. Prefira frutas da estação, que são diuréticas e levemente laxativas, como melancia, melão, uvas, morangos, maçã e ameixa;
• beba muita água, para repor os liquidos corporais e evitar a desidratação;
• evite alimentos ricos em sódio, como salgadinhos, embutidos, pizza e hambúrguer. Eles fazem com que o corpo retenha mais liquido que precisa;
• no almoço, procure variar o prato com saladas coloridas. Os vegetais atuam na saciedade, assim você comerá menos alimentos calóricos, como arroz, massa e batata. O jantar pode ser feito da mesma forma, ou na forma de lanche, com alimentos mais leves;
• prefira alimentos integrais aos refinados nas principais refeições. Arroz, pães e grãos integrais in natura são ricos em fibras, que também atuam na saciedade.
• faça uma alimentação com poucas gorduras de origem animal, como carnes com gordura e queijos amarelos, e evite também as frituras e as guloseimas, como o chocolate e o sorvete;
• faça atividade física. Se não está acostumado, faça caminhadas leves e prefira horários que o sol está mais fraco, como de manhã e à tardinha.

Desejo a todos um Feliz 2012, com muitas realizações, conquistas e alegrias!!!!!!!!!!!!!!!

Um forte abraço e até o ano que vem!